A fitnesz eszközök közül az evezős a sok funkcióval rendelkező felszerelés közé tartozik.Ugyanakkor az evezősnek számos előnye is van.Azonban az evezős is különleges.De vannak, akik nem tudják, hogyan kell helyesen használni az evezőst.Úgy gondoljuk, hogy néhány ember többet szeretne megtudni az evezősről.Tehát mi a helyes módja az evezős használatának?Most pedig osszuk meg!
1. lépés:
Helyezze a lábat a pedálra, és rögzítse a pedálszíjakkal.Kezdetben a kormányt megfelelő szilárdsággal lyukassza ki, kisebb ellenállás mellett.
2. lépés:
Hajlítsa a térdét a mellkas felé, hajlítsa kissé előre a felsőtestet, nyomja meg erősen a lábakat, hogy kinyújtsa a lábakat, húzza a kezét a has felső részéhez, és döntse hátra a testet.
3. lépés:
Egyenesítse ki a karját, hajlítsa be a térdét, és mozgassa a testét előre, vissza oda, ahonnan kiindult.
Figyelem:
1. A kezdőknek fokozatos megközelítést kell alkalmazniuk.Kezdetben néhány perccel kevesebbet gyakoroljon, majd napról napra növelje a gyakorlati időt.
2. A kormány legyen laza, az evezés pedig sima.Ha a kormány túl erős, könnyen elfáradhat mindkét kéz és a kar, és nehéz kitartani.
3. Evezéskor a légzéssel kell együttműködni;visszahúzáskor lélegezzen be, ellazuláskor lélegezzen ki.
4. Mindig figyelje a pulzus állapotát, előre határozza meg a pulzusszámot, és próbálja elérni a normát.Ha meghaladja a szabványt, lassítson, hogy csökkentse a pulzusszámot, és soha ne hagyja abba azonnal.
5. Az edzés után végezzen lazító gyakorlatokat, például sétáljon lassan, és ne üljön vagy álljon azonnal egy helyben.
6. Csináld naponta háromszor-ötször, minden alkalommal 20-40 percig, és percenként több mint 30 ütést.
7. A reakció, a gyorsaság és a koordináció figyelmen kívül hagyásával könnyen előidézhető az erő, az állóképesség és az izomzat egyoldalú fejlesztése.Ezért a hagyományos eszközökkel végzett edzés mellett a szükséges segédgyakorlatokat (például labdajátékok, küzdősportok, aerobik, hip-hop, boksz, tánc stb.) is ki kell egészíteni a test átfogó fejlesztése érdekében.
Feladás időpontja: 2019.06.03